スタジオプログラムSTUDIO PROGRAM
ヨガ・コンディショニングプログラム
体の改善、柔軟性を高めたい、しなやかな筋肉を作りたい方へ。
| プログラム名 | 時間 | 難易度 | 内容 |
|---|---|---|---|
| ヨーガベーシック | 45・60 | ★☆☆☆ | 初心者最優先のクラスで、ラ・グラッセが選んだ難度の低いアーサナのみを採用し、運動量を減らし、スピードを落とします。立位よりも座位を多めに行い、バランスポーズや太陽礼拝を行いません。呼吸法を基本から学んでいきます。まずはこのクラスに参加してヨガを楽しむきっかけにしてください。 |
| ヨーガスタンダード | 45・60 | ★☆☆☆ ～★★☆☆ |
初心者の人からヨガに慣れつつある人まで幅広く参加できる標準クラスです。各アーサナを少しずつでも、深く、良いかたちで実践できるよう意識してレッスンを受けてみてはいかがですか。このクラスを継続して受けていくといよいよヨガが生活の一部になってきます。 |
| ヨーガやさしいパワー | 45 | ★☆☆☆ ～★★☆☆ |
筋トレの効果と脂肪燃焼の効果がありますが、強度を抑制したパワーヨガです。厳しいポーズを減らし、スピードと運動量を減らして行います。ヨガ初心者の人、体力をつけたい中高年の人、引き締まった身体をつくりたいダイエット目的の人を対象にしたパワーヨガのクラスです。 |
| パワーヨーガ | 60 | ★★☆☆ | パワーヨガは欧米で人気が高く、脂肪を燃焼させ美しいプロポーションを作るのに非常に効果的です。古典的なヨガから、より高い効果を追求した進化系ヨガです。 |
| ムーンライトヨーガ | 60 | ★☆☆☆ | 照明を落とし、心をリラックスさせ、柔らかい雰囲気でヨガを行います。１時間のレッスンが終わると心と体が癒されていることに気付くでしょう。 |
| アシュタンガヨーガ | 45・70 | ★★☆☆ | 動作と呼吸を連動させ様々なポーズを連続して行います。運動量は多く、エネルギッシュでダイナミックなヨガです。身体の内側から熱を生み出し心と体の浄化を導きます。 |
| セルフ整体ヨガ | 60 | ★☆☆☆ | 整体のようにご自身の身体を整えていきます。ヨガを行う流れの中で自分の身体と対話し、触れ、身体をほぐしていくクラスです。 |
| 朝ヨガ | 30 | ★☆☆☆ | 午前中、ヨガをすることにより血流がよくなり、心と身体がすっきり爽快になります。一日を良い状態で過ごしましょう。また、次に受けるスタジオレッスンの準備運動としても最適です。 |
健康・初心者向けプログラム
とにかく健康第一という方へ。
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| 太極拳 | 60 | 呼吸法を整え、ゆっくりとした動きで身体を整えるクラスです。 |
| 美容ストレッチ | 30 | 軽い体操とストレッチを組み合わせたクラスです。体から顔まで使い、美容効果も期待できます。 |
レスミルズプログラム
レスミルズプログラムとは、楽しい！効果的な！爽快感あふれる！グループエクササイズプログラムです！
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| ボディパンプ | 60 | 音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。 |
| ボディパンプ45 | 45 | ボディパンプのクラスから6～7曲分をチョイスしたプログラムです。 |
| ボディパンプショート | 30 | ボディパンプのクラスから5～6曲分をチョイスしたプログラムです。 |
| ボディパンプ テクニック |
15 | バーベルの使い方やボディパンプに出てくる動きの説明をします。 |
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| ボディコンバット | 60 | エネルギッシュな音楽に格闘技の動作を振り付けたエクササイズです。 |
| ボディコンバット45 | 45 | ボディコンバットのクラスから6～7曲分をチョイスしたプログラムです。 |
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| ボディバランス | 60 | ストレッチとヨガ･太極拳･ピラティスをアレンジして柔軟性､筋力､バランスを向上します！ |
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| ボディジャム | 45・60 | 最新のダンススタイルとホットなニューサウンドを融合させた、 ダンス感覚を楽しみながら行うカーディオ(心肺機能向上を目的とする)プログラムです。 |
エアロビクス・ステッププログラム
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 難易度 | 対象者 | 内容 |
|---|---|---|---|---|---|
| 初めてエアロ | 30 | ★☆☆☆ | ★☆☆☆ | 入門（初心者） | エアロビクスの基本動作を覚えるクラスです。 |
| かんたんエアロ | 45 | ★★☆☆ | ★★☆☆ | 初級者 | エアロビクスの基本動作を中心とした入門クラスです。 |
| 脂肪燃焼エアロ | 50 | ★★★☆ | ★★☆☆ | 初級者～初中級者 | ウォーキング動作を中心とした脚にやさしいクラスです。 |
| ジョギングエアロ | 50 | ★★★★ | ★★★☆ | 初中級者～中級者 | ジョギング動作を中心とした簡単な動きで体力づくりを行うクラスです。 |
| コリオマスター | 60 | ★★★☆ | ★★★★ | 中級者～中上級者 | コンビネーションを中心とし、ダンサブルな動きやターンを楽しんで頂くクラスです。 |
| ハイパーエアロ | 60 | ★★★★ | ★★★★ | 中上級者～上級者 | 運動強度・難易度の高い動きを長時間保つクラスです。 |
| プログラム名 | 時間 | 強度 | 難易度 | 対象者 | 内容 |
|---|---|---|---|---|---|
| 初めてステップ | 30 | ★☆☆☆ | ★☆☆☆ | 入門（初心者） | ステップ台を使った基本動作で覚えるクラスです。 |
| かんたんステップ | 45 | ★★☆☆ | ★★☆☆ | 初級者 | ステップ台を使った基本動作を中心とした入門クラスです。 |
| ハイパーステップ | 60 | ★★★☆ | ★★★☆ | 中上級者 | ステップ台を使って、難易度の高い動きを楽しんでいただくクラスです。 |
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| ボクシングエクササイズ | 45 | ボクシングの動きをベースにした有酸素系プログラムです。 基礎代謝UP・ダイエットにも効果的なクラスです。 |
ダンスプログラム
| プログラム名 | 時間 | 内容 |
|---|---|---|
| リトモス | 30・60 | 音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスプログラムです。 |
| ZUMBA | 45・60 | ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作したダンスフィットネスエクササイズです。 |
| メガダンス | 45・60 | ヒップホップ・ラテン・ジャズなど世界のあらゆるダンスをミックスし、 楽しくシェイプアップできるクラスです。 |
| はじめてHIP HOP | 45 | HIPHOPの基本動作から初めていくクラスです。 |
| バレトン | 45 | バレエ・フィットネス・ヨガの３つの物を通じて、 簡単に体を鍛えることの出来る機能的なエクササイズです |
| 社交ダンス初級 | 60 | "Shall we dance?"ジルバにワルツに･･･ あなたも始めてみませんか？ |
| 社交ダンス中級 | 60 | 社交ダンス初級に慣れた方の中級者向けのクラスです。 |
| フラダンス | 60 | スタジオで常夏ハワイのイメージを優雅な踊りで体験してみませんか？ |
| OXIGENO (オキシジェノ) |
60 | ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた 優雅に動くダンスプログラムです。 |
プールプログラムPOOL PROGRAM
泳げるようになりたい！という方へ
泳げるようになりたい！という方へスキル系プールプログラム。
| プログラム名 | 時間 | 対象者 | 内容 |
|---|---|---|---|
| はじめて水泳 | 30 | 初級者 | 水泳が初めての方でも安心！水泳の基礎から無理なく指導します。 |
| クロール | 30 | (初・中級クラス) | クロールの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 |
| バタフライ | 30 | (初級クラス) | バタフライの泳法を基礎からスキルアップまで無理なく指導します。 |
| 平泳ぎ | 30 | (初級クラス) | 平泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 |
| 背泳ぎ | 30 | (初級クラス) | 背泳ぎの泳法を基礎から無理なく指導します。 |
| キック4 泳法 | 30 | (初級クラス) | ４泳法の正しい姿勢とキックを指導します。 |
| はじめて4泳法 | 30 | (初級クラス) | はじめての方でも4泳法を正しく泳げるよう指導いたします。 |
| マスター4泳法 | 45 | (上級クラス) | 4泳法の泳力向上を目指していきます。 |
| はじめてマスターズ | 30 | (初中級クラス) | 4泳法の泳力を向上させ、マスターズ大会出場を目指します。 |
| マスターズ | 60 | (中上級クラス) | 4泳法の泳力・スピードを向上させマスターズ大会出場を目指します。 |
| 大人の水泳教室 (有料) |
60 | 一貫したカリキュラムで、確実に基礎から4泳法をマスターできます。 | |
泳げなくても大丈夫！
泳げなくても大丈夫！コンディショニング・シェイプアッププールプログラム。
| プログラム名 | 時間 | 対象者 | 内容 |
|---|---|---|---|
| アクアビクス | 45 | 初級者～中級者 | 水中で行うエアロビクスで、楽しく効果的にシェイプアップします。 |
| アクアダンス | 45 | 初級者～ | 水中で音楽に合わせて身体を動かすプログラムです。体力に合わせて運動が出来ます。 |
| 水中ウォーキング | 30 | 初級者～ | 水の抵抗を利用し、いろいろな歩き方でシェイプアップします。 |
| 水中バレー | 60 | 初級者～ | ネットを使った本格的なバレーをみんなで楽しみましょう！！ |